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ヨガアライアンス講座数 修了者数No.1

アンダーザライトヨガスクール

【RYT500対象講座】2020/3/15(日)マキノカオリ/『膝と肘の過伸展』の方のためのアーサナ取り組み方講座~解剖学編~

¥12,000 税込
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*RYT500選択講座として4時間分のカウント対象となります。


日時/Dates


2020/3/15(日) 9:00-13:00


内容/Content


難しく感じる解剖学の知識を実践を通して楽しみながら、立位のポーズで脚と骨盤の使い方、ダウンドッグで腕の使い方を学びます。
ワークショップにご参加された方おひとりおひとりがひとつのケースとしてみなさんで検証します。どっしりと落ち着いた立ち方、つまり深い呼吸で立つ事ができるようになります。カラダもココロも快適に、またアーサナに取り組むのも楽しくなります。感覚的なラクをしっかり味わい、左右バランスよく足裏に自重がかかる練習が身につくよう、頭での理解も深めながら練習しましょう。
また、指導をされている方は自らがまず実践し、そして体感し、他者にも明確な言葉やアジャストで伝えられるようになりましょう。御本人自ら整体できるように促す指導をしていますので、過去参加者はしっかりと身につくまで何度も繰り返し参加されるのをおすすめします。


■下記にひとつでも該当される方はぜひご参加ください
膝の過伸展がある方の特徴として、
①O脚、またはX脚
②外反母趾、外反小趾、扁平足
③側湾症と言われたことがある。骨盤や肩の高さに違いがある
④膝蓋骨、いわゆる膝の皿の下に飛び出た骨がある
⑤ダウンドッグで呼吸が詰まるまたは、呼吸がうまくできない
⑥前屈が苦手。または、前屈をするとお尻や太腿の裏側が痛い
⑦前傾姿勢、腰痛や肩こりがあるまたは硬い。月経の時腹痛がある


===過伸展について===

<クラスの8割ぐらいの女性が過伸展>
長くヨガの指導をしておりますが、1クラスにあつまる女性の7、8割の方が関節が柔らかく過伸展が見られます。かなり多くの女性と言えるでしょう。
今回のテーマとなる『過伸展』とは、気をつけの姿勢で横から見ると膝が膝裏側に反っている膝(以下、膝の過伸展 写真1)、また膝関節が柔らかい方全てとは言えませんが、肘の関節も柔らかい(以下、肘の過伸展)いわゆる猿手です。その逆も然り。

<どのような足腰で上半身を支えていますか?>
『過伸展の方』と、みなさんをひとくくりにもできません。
鏡に自分を映してみましょう。例えば膝、膝蓋骨(いわゆる膝の皿)がまっすぐか?内側を向いているか?外側を向いているか?肘でいうとダウンドッグで正面からみて内側にくの字に強く曲がっているケース(写真2)、床に対してくの字に強く曲がっているケース(写真2)など様々ですし、よく見てみると左右にも違いがあります。
どうしてそうなのか?という根本的な原因は、おもに親や兄弟と並んでみるとわかるとおもいますが、似ていますね。個人差はありますが、柔らかい関節の方が筋肉の発達がみられる思春期までに膝の後ろ側や片膝方向に自重をかけたり、片側の腸骨に自重をかけて立つ癖をつくる。また、運動不足により股関節の屈曲運動が少なくなると太腿の内側の筋肉は衰え痩せ、股関節屈曲筋群である、薄筋、縫工筋の筋肉の停止部分である膝の内側が痩せたり、膝を覆う大腿直筋も痩せ、O脚やX脚になりやすい状態をつくります。のちに骨盤の前傾、後傾、膝痛、腰痛、外反母趾、扁平足につながってきます。

おひとりおひとりが自分のカラダの癖を知らず柔らかく押し出せる方向に負荷をかけ続けて運動をするとより強い伸展になり、傷みつながります。20年間知らずに「伸ばしなさい。」と言われ『真面目に』負荷をかけ続けてきた50代から60代のある方は関節が腫れ上がり痛みを伴っています。また、膝や肘を強く伸展したままアーサナをしている方は呼吸がつまったような苦しい呼吸をされています。私が声を大にしてみなさんにお伝えしている2つの理由です。

<ひとりひとり違うココロ、違うカラダ>
ヨガはみんなのためにありますが、みんなおなじカラダではありません。ポーズを一生懸命に取り組みなんとなくできるようになっても、ただそれだけです。快適な感覚とは意識がひろがった状態。逆に痛みは点となりココロやカラダをギュッと縮めます。物事の捉え方も前者よりも狭くなります。
ヨガを取り組みにあたって大切なひとつは、ご自分のカラダの特徴をよく知ること。また合わせて自分の物事の捉え方を探り知ること(この事はワークショップでもしっかりお話しします)。凝りや違和感、痛み、変形、歪み等があったら、時間をかけてヨガでやさしく根気よく整体していき、長く健康的な足腰で立てることではないでしょうか?
なかにはヨガの指導をされている方もいらっしゃるでしょう。目の前の人は自分ではありません。おなじ大切な命であり、違うココロとカラダ。ぜひこの機会にひとりひとりひとり違うアプローチで指導する大切さを理解してください。


参加対象


どなたでも参加OK
*過去参加者は継続しての参加をおすすめしています


場所/Location


アンダーザライト ヨガスクール


料金/Fee


12,000円(税込)
*受講料はオンラインでのクレジット決済のみとなります。
*UTLコミュニティメンバーにご登録でない場合は、
別途登録料1,000円が必要になります。
メンバー登録費は当日受付にてお支払いください。


講師プロフィール/Bio.


マキノカオリ

ヨガ講師
2001年にヨガに出会い、2011年インドSri.K.Pattabhi Joisのアシュタンガヨガ正式資格指導者level.2 として認められる。2017年、水と自然が豊かな世界自然遺産の島、屋久島に子供と移住し、人や地球に優しい暮らしを実践。東京名古屋大阪など、有名なヨガスタジオやイベントでの講師、産婦人科でのマタニティ産後ヨガ指導、指導者向けの指導、地方のヨガスタジオなど、ヨガ講師歴は14年になる。幅広い年齢層への指導は、主に20代前半から整体師として活動してきた経験を活かした「ヨガ整体」は多くの人のカラダやココロに喜びを与え、またその指導はわかりやすいと定評がある。
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