ヨガクラス プログラム内容

ヨガクラスに参加することで社会貢献できます。
UTL所定の研修を受けた新人インストラクターが担当します。
レベルは初級のクラスと同程度です。

このクラスは参加者のドネーション(寄付)で運営されています。
収益はボランティア団体や新人インストラクターの育成に活用させていただきます。

ドネーション（寄付）の額は一クラスにつき1,000-2,000円程度を目安に考えていただければと思います。お手ごろな料金で、本格的なヨガに触れることが可能です。

ヨガの基本についてゼロから学んでいく入門クラスです。

呼吸法の基本的な原理、正しい姿勢の身につけ方、太陽礼拝などのごく基本的なアーサナ（ポーズ）のポイントを丁寧に解説していきます。ヨガの基本をゼロから学びたい方はもちろん、自己流で行っている呼吸やポーズを、もう一度正しく確認したいという方にもおすすめのクラスです。

ゼロからより体系的に学びたい方は、ティーチャートレーニングレベル1（TT1）を受講ください。

ヨガ初心者の方が対象のクラスです。

基本のアーサナ（ポーズ）や呼吸法の行い方を学びながら、エネルギーのバランスを整え、しなやかな筋肉と、バランス感覚、集中力を養い身体を引き締めます。ヨガの基本を自分のものにしていくことで、ストレスや環境の変化に負けない安定した精神状態を身につけていきます。

ゼロからより体系的に学びたい方は、ティーチャートレーニングレベル1（TT1）を受講ください。

ある程度ヨガの経験がある方が対象のクラスです。

運動量の多いヴィンヤサスタイルで、難易度の高いアーサナにもチャレンジしていきます。柔軟性を高め、強くしなやかな筋肉を手に入れて、新陳代謝を高めるのにも非常に効果的です。また呼吸法、瞑想をより深めることで、深い安らぎに満ちた自分のあり方を発見していくことでしょう。

ゼロからより体系的に学びたい方は、ティーチャートレーニングレベル1（TT1）を受講ください。

ヨガ経験者、ヨガインストラクターの方が対象のクラスです。

応用のアーサナの原理を学びながら、より正確なアライメント、エネルギーの流れ、呼吸、バンダなどの技術を学んでいきます。ヨガに対する実践方法をより深めたい方はもちろん、自分のヨガ指導により磨きをかけていきたいというヨガインストラクターの方にもご参加いただけるクラスです。

より深く学びたい方は、ティーチャートレーニングレベル2（TT2）を受講ください。

基礎的なヨガの動きをしっかり学びながら、気持ちよく体をいたわりながら伸ばし、動かしてゆくクラスです。
初めての方にもお薦めのクラスです。

陰ヨガは、中医学のエネルギーの通り道である経絡の考えをもとにひとつのポーズを長く保ちながら、骨や関節をつないでいる結合組織を刺激、ほぐしていきます。アーサナを長くたもつことで自分自身の内側を観察し、心身を解放させていく時間でもあります。

全ての物事に陰と陽があるように　ヨガにおいても身体的に表面にある皮膚や筋肉を鍛えていくものを陽ヨガといいます。クラスでは陰のヨガと身体をアクティブにうごかす陽のヨガを組み合わせ、さらに心と身体のバランスを整えていきます。

筋肉と骨にフォーカスする陽ヨガ、結合組織と経絡にフォーカスする陰ヨガ（詳しくは「陰ヨガ」クラスの説明参照）。陽ヨガと陰ヨガは互いに補完し合う関係であり一方が欠けていても完全ではありません。
このクラスでは、前半と後半に分けて、陰ヨガと陽ヨガ各々のショートプログラム両方を体験します。

[陽ヨガ→陰ヨガの場合]
陽ヨガの力強い動きとバンダの操作によって体内に蓄えた熱を、その後で行う陰ヨガのゆっくり長いホールドを通して、骨盤内に適切なスペースを取り戻します。また陽パートで味わった上昇エネルギーとしてのプラナを、下降エネルギーとしてのアパナと調和させ、心身を瞑想状態へと導きます。

[陰ヨガ→陽ヨガの場合]
陰ヨガで心身を静謐でグラウンディングさせたな状態に導き、股関節など下半身部位の可動域を取り戻した身体を通して、最後に陽ヨガを行い、いつものアーサナの中で新たな気づきを発見します。

ポーズを取ることで体験する感覚と意識的に向き合い、ありのままの自分を受け入れ、自己への意識を深めていくクラスです。

身体的な柔らかさよりも、心身を区別、判断せずに感じて、自分の内側に意識を向けることを大切にしながら動いていきます。

アヌサラとは「流れに身を任せる」という意味。アイアンガーヨガに基づいた運動と解剖生理学的なテクニックを用いて人間が本来持っている可能性を引き出し、アヌサラ独特の洗練されたアライメントの原則とタントラ哲学に基づいたハタヨガシステムのヨガです。

呼吸の流れを重視したクラスです。身体の動きと呼吸をシンクロさせながら、身体の内側を流れるエネルギーの流れを促進させ、熱を生み出します。身体の諸機能が活性化し、ホルモンの分泌を整える作用が強まります。運動量が多いので、汗をかき、強くしなやかな筋肉を手に入れたいすべての方にお薦めです。

呼吸の流れを重視しながら、ムーラ・バンダ、ウッディヤーナ・バンダを意識してアーサナを行うことで、体内を浄化し、深い精神の安らぎを手に入れていきます。アームバランス、逆転、バックベンド、ヒップオープニングなどの上級のアーサナにも積極的に挑戦していく、ヨガ経験者向けのクラスです。

アシュタンガ・ヨガとは、インドマイソールのAshtanga Yoga Research Institute にてバタビジョイス(Sri K.Pattabhi Jois)師により指導されているヨガメソッドです。
呼吸と動作を調和させるながらダイナミックな動きの中でアーサナを行うのが特徴です。

このクラスではプライマリーシリーズのシークエンスを参加者のレベルに応じて学んでいきます。入門者から経験者までどなたでもご参加ください。

インドの伝統的なヨガスタイルの一つ。身体を動かすポーズだけではなく、瞑想や呼吸法などを重視した、静かな本格的ヨガ。心と身体のバランスを取り戻し、心身ともに健やかに生きるためのヨガとして、元西洋医学の医師であったスワミ・シヴァナンダにより体系的にまとめられました。マントラから始まり、呼吸法（プラナヤマ）、基本の12のポーズ、そしてマントラで締めくくります。ポーズの間にはシャヴァアサナを行い、ゆったりとした流れのなかで自己を見つめていく癒しと浄化のヨガといえるでしょう。

シヴァナンダヨガのクラスは90分のクラスになります。

瞑想を深めていくためのクラスです。

プラーナヤーマは、呼吸法としての側面と気功的な側面（クリヤ）があります。そのどちらも、意識を鎮めたりエネルギーを調整して瞑想へと誘うための手段ですが、クラスでは主に後者の技法を用いて、微細なエネルギーの動かし方を学んでいきます。その上で、意識をチャクラへとフォーカスして瞑想への準備をします。クラスは、参加者の様子を見ながら、陰ヨガのアーサナで経絡を整え座りやすい状態にし、プラーナヤーマから瞑想法までをガイドしていきます。初心者の方も参加できますが、ある程度継続的にヨガの練習を続けられていることをおすすめします。

永平寺に700年以上の時を伝わる只管打坐の実践。
基本的な坐禅の作法や歩き方などを学ぶクラスです。
朝の坐禅クラス／暁天坐禅の詳細はこちら

ヨガ、武道、瞑想をコラボレイトすることで、 心と身体の最大の可能性を探求する総合的（ ホリスティックトレーニング）なプログラムです。具体的には
・ ヨガの動きやポーズで身体だけでなく心の内面を見つめ「 いまの自分」を受け入れコントロールする。
・ 武道の動きやカタ、 組み技を学ぶことで自己と他者の関係への意識、瞬発力を高める。
・ 瞑想によって心の安定、静寂、バランスを保つ力をつける。
この3点に加えて、 食事やライフスタイルの指導を行うことによって、人が「 あるがままに自然に健康に生きていく」 ための総合的な力を高めるプログラムです。

budokonにはそれぞれの帯の色に対応したヨガ系、 武道系それぞれのシークエンスからなる「カタ」 と呼ばれる連続動作があります。
本クラスでは「budokon 赤帯のカタ」の前半部分セクション1-3を構成しているシークエンスを一緒に学んでいきます。

ジヴァムクティヨガは、国際的に認められている9つのヨガスタイルの中で「ハタヨガ」を原点にしたスタイルです。”ジヴァ”＝自己　”ムクティ”＝解放を意味します。自分自身で作っている枠やその限界から自由になるために、その枠を超えていくために行います。
ジヴァムクティの5つの基本は「非暴力」「献身」「瞑想」「振動（音楽）」「インド教本の教え」。
つまりジヴァムクティとは、瞑想であり、古代の音楽の振動を感じる事であり、ベジタリアンダイエットの練習をする事であり、ヨガの古典から学ぶ事であり、アサナを通してエネルギーを起こし、より意識を持って社会生活をおこなうためのものです。

アシュタンガヨガを自己練習するクラスです。
＊料金体系が異なりますのでご注意ください。
マイソールクラスの詳細はこちら

アシュタンガヨガではポーズを練習する順番が決まっています。
その順番に沿って練習することにより自然と体が開いて柔軟性、バランス、パワーが増してゆき、次のポーズへと進んでゆくことが出来ます。

マイソールクラスはインドのアシュタンガヨガの聖地マイソールでバタビジョイ ス(Sri K.Pattabhi Jois)師によって指導されている練習方法で、各自、自分のペースで順番通りに練習し、必要に応じてアジャストや諸注意を受けます。

明け方に行う、暁天坐禅（きょうてんざぜん）。
個々の自習によって坐禅を深める随意のクラスです。
＊事前に坐禅入門クラスをご受講いただくことをおすすめします。
暁天坐禅の詳細はこちら

リラクゼーションを深めていくクラスです。初心者の方もぜひ参加してください。
週の始まり月曜日の夜に開催され、ビジネスパーソンや「ヨガをする元気すらない」という方にもおすすめのクラスです。

医学博士Judith Lasaterによって考案された新しいタイプのヨガ。Restorative（リストラティブ）とは、「活力を回復させる」という意味。ボルスター、ベルト、ブロックなどのプロップ（道具）を使い個人個人の心地よい姿勢を作り、ゆっくりとポーズを取ることで筋肉の緊張を穏和します。心身の疲労とストレスを優しくリリースし、調和とバランスを取り戻しましょう。

妊婦さんが対象のクラスです。コミュニケーションの場としても活用ください。

妊娠期間をベストな状態で過ごし、出産に幸せに満ちた状態で対応するために、アーサナによって身体を整え、呼吸法・瞑想によって、どのような事態にも動じない、安定した精神状態を築いていくことを目指します。妊娠16週目から臨月まで参加可能です。

参加にあたっては必ず事前に医師の承諾を得てください。